Thyroid Level at Home : लाइफस्टाइल में बदलाव ही बचायेगा हाइपोथायरायडिज्म से

चंडीगढ़, 10 जनवरी (ट्रिन्यू) :  कुछ सालों से देश में थायोराइड (Thyroid Level at Home ) के मामलों में तेजी से इजाफा दिख रहा है। खासकर महिलाओं में हाइपोथायरायडिज्म के मामले बढ़े हैं। थायोराइड एक ग्लैंड है जो हमारी बॉडी में हारमोन्स तैयार करता है। इन हार्मोन्स के कारण ही हमारे मोटॉबॉलिज्म ( metabolism) रेगुलेट रहता है।

थायोराइड की कमी (Due to low energy) या ज्यादा प्रोडक्शन दोनों ही हमारी सेहत को खराब करता है। जैसे वजन बढ़ना (weight gain ), वजन कम होना (weight loss) या फिर एनर्जी लेवल (Energy levels) का कम हो जाना।

Thyroid Level at Home : नहीं है सटीक इलाज

इसका कोई सटीक इलाज नहीं है लेकिन उचित जीवन शैली (proper lifestyle dietary habits), आहार की आदतों, व्यायाम (exercise) के साथ इसको रोका जा सकता है।

यहां कुछ रोजमर्रा की आदतें हम बता रहे हैं, जिनकी मदद से थायराइड से पीड़ित लोग इसके लेवल में सुधार कर सकते हैं। इन आदतों को आप भी अपनी रोजमर्रा की जीवनशैली में शामिल कर सकते हैं।

Thyroid Level at Home -पोषक तत्वों से भरपूर आहार लें

दिन का पहला भोजन- फाइबर, प्रोटीन और खनिजों से भरपूर (Nutrient Rich Diet) होना चाहिए। यह पेट को लंबे समय तक भरा रखने में मदद करता है और खाने की क्रेविंग को कम करता है जो थायराइड के स्तर को प्रभावित कर सकता है।

How to Manage Thyroid Level at Home- व्यायाम है जरूरी

नियमित व्यायाम थायराइड (Because the thyroid) के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है। यह metabolism में मदद करता है, ऊर्जा को बढ़ाने (boosts energy) का काम करता है और (specifically) शरीर के अन्य हिस्सों को मजबूत करने के लिए भी मददगार है।

सक्रियता से बचेंगे

शारीरिक रूप से सक्रिय होना भी महत्वपूर्ण है। थायोराइड (thyroid) की वजह से एनर्जी लेवल कम हो जाता है, सुस्ती और नींद का आना एक कारण हो सकता है, लेकिन ऐसे में भी खुद को एक्टिव बनाये रखथना बेहद जरूरी हो जाता है। सबसे महत्वपूर्ण ( significantly)  है कि लंबी अवधि के लिए एक स्थिति में या एक स्थान पर रहने से बचें।

तनाव से बचाव

जीवन में (in brief) शांत और संयम के लिए ध्यान, योग या श्वास अभ्यास (meditation, yoga, breathing exercises) का अभ्यास करें। बहुत अधिक तनाव आपके metabolism and imbibe को धीमा कर सकता है

7-8 घंटे की अच्छी नींद

थायराइड ग्रंथियों को (Meanwhile) हार्मोन जारी करने और विनियमित करने के लिए महत्वपूर्ण है 7-8 घंटे की नींद क्योंकि थायराइड (Because the thyroid ) थकान और ऊर्जा को प्रभावित करता है, इसलिए पर्याप्त नींद लेना महत्वपूर्ण है।

संतुलित, हेल्दी आहार लें

प्रोबायोटिक्स और अन्य gut-friendly foods शामिल करें जो अच्छे आंत माइक्रोब को बढ़ावा देते हैं। यह खनिजों (minerals) और विटामिन (vitamins) के अवशोषण को प्रभावित करता है जो हमारे थायराइड के स्तर को प्रभावित करते हैं।
हालांकि, ( However)  थायराइड का स्तर हर एक व्यक्ति के लिए अलग होता है। जरूरी है कि ( it is important) वक्त रहते डॉक्टर से सलाह लें और एक्टिव रहें, लाइफस्टाइल बदलें, घूमने जायें, अच्छी किताबें या कंटेट पढ़ें।

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