Health Tips : शरीर में नहीं होगी पानी की कमी, गर्मियों में नहीं होगी पानी की कमी
चंडीगढ़, 5 अप्रैल (ट्रिन्यू)
Health Tips : गर्मियों में शरीर को हाइड्रेटेड रखना बहुत महत्वपूर्ण होता है क्योंकि गर्मी के मौसम में पसीना अधिक आता है और शरीर से पानी की कमी हो सकती है। इससे शरीर में थकान, चक्कर आना, सिरदर्द, और कई अन्य समस्याएं हो सकती हैं। शरीर की उचित हाइड्रेशन के लिए कुछ विशेष उपाय किए जा सकते हैं जो न केवल शरीर को ठंडा रखते हैं बल्कि ताजगी भी बनाए रखते हैं।
ऐसे में गर्मियों में शरीर को हाइड्रेटेड रखना बहुत जरूरी है, ताकि आप गर्मी के कारण होने वाली थकान, डिहाइड्रेशन और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं से बच सकें।
पानी पीना
गर्मियों में शरीर को हाइड्रेटेड रखने का सबसे बढ़िया तरीका है पानी पीना। शरीर के प्रत्येक अंग को सही से कार्य करने के लिए पानी की आवश्यकता होती है। एक व्यक्ति को दिन में 8-10 गिलास पानी पीने की सलाह दी जाती है लेकिन गर्मियों में यह मात्रा बढ़ानी चाहिए। जब भी आप प्यास महसूस करें, तुरंत पानी पिएं। ध्यान रखें कि केवल पानी ही नहीं बल्कि अन्य तरल पदार्थ भी शरीर को हाइड्रेटेड रखते हैं।
फलों का सेवन
गर्मियों में ताजे फल और सब्जियां खाकर भी आप हाइड्रेशन को बढ़ा सकते हैं। खीरा, तरबूज, संतरा, नींबू, पपीता, और आम जैसे फल शरीर में पानी का स्तर बनाए रखते हैं। ये फल न केवल हाइड्रेशन प्रदान करते हैं बल्कि विटामिन और मिनरल्स से भी भरपूर होते हैं, जो शरीर की ऊर्जा को बनाए रखते हैं।
नारियल पानी
नारियल पानी में इलेक्ट्रोलाइट्स होते हैं, जो शरीर की हाइड्रेशन को बनाए रखने में मदद करते हैं। इसे नियमित रूप से पिएं।
नमक और चीनी की मात्रा पर ध्यान दें
अगर आप लंबे समय तक धूप में रहते हैं या एक्सरसाइज करते हैं, तो थोड़ी सी नमक और चीनी को पानी में मिलाकर पिएं, इससे शरीर में सोडियम और शुगर का स्तर बैलेंस होता है।
सूप और जूस
ठंडे सूप और ताजे फलों के जूस भी हाइड्रेटेड रखने का अच्छा तरीका है। खट्टे फल जैसे संतरा, नींबू, और अंगूर के जूस हाइड्रेशन के लिए बहुत अच्छे होते हैं।
हर्बल चाय
हर्बल चाय, जैसे पुदीना या हिबिस्कस चाय, भी शरीर को हाइड्रेटेड रखने में मदद करती हैं। इन्हें ठंडा करके पिया जा सकता है।
ठंडे खाद्य पदार्थ
ठंडी चीजें जैसे दही, आइसक्रीम, या फ्रूट सलाद खाने से भी शरीर को ठंडक मिलती है और हाइड्रेशन बना रहता है।
पानी में मिनरल्स मिलाएं
अगर आपको साधारण पानी उबाऊ लगता है, तो उसमें कुछ मिनरल्स जैसे नींबू, खीरा, पुदीना या संतरा डालकर स्वादिष्ट बना सकते हैं।
शरबत और प्राकृतिक ड्रिंक्स
गर्मियों में शरबत और प्राकृतिक पेय जैसे नींबू पानी, तरबूज का रस, नारियल पानी, और छाछ का सेवन करना भी फायदेमंद होता है। इन पेय पदार्थों में पानी की मात्रा अधिक होती है, जिससे शरीर की हाइड्रेशन की जरूरत पूरी होती है। साथ ही, ये शरीर को ठंडक भी प्रदान करते हैं।
कैफीन और अल्कोहल से बचें
गर्मियों में अधिक मात्रा में चाय, कॉफी, या अल्कोहल का सेवन करने से शरीर का पानी तेजी से बाहर निकलता है। कैफीन और अल्कोहल डायरियाटिक होते हैं, यानी ये शरीर से अतिरिक्त पानी निकालते हैं। इसलिए इनका सेवन सीमित करें, खासकर गर्मी के मौसम में।