Health Advice : धूप से आने के बाद घबराहट और बेचैनी महसूस होती है तो क्या करें?

चंडीगढ़, 20 मई (ट्रिन्यू)

Health Advice : धूप से आने के बाद घबराहट और बेचैनी महसूस होना एक आम समस्या है, खासकर गर्मी के मौसम में। यह समस्या अधिकतर शरीर के तापमान बढ़ने, डिहाइड्रेशन, और गर्मी से उत्पन्न थकान के कारण होती है। कभी-कभी यह लक्षण हीट स्ट्रोक या हीट एक्सहॉशन के संकेत भी हो सकते हैं। इस स्थिति में सही समय पर उपाय करना ज़रूरी है ताकि समस्या गंभीर न हो।

घबराहट और बेचैनी के कारण

डिहाइड्रेशन : धूप में पसीना अधिक निकलने के कारण शरीर से पानी और नमक की मात्रा कम हो जाती है, जिससे कमजोरी, चक्कर और बेचैनी हो सकती है।

हीट एक्सहॉशन : यह तब होता है जब शरीर का तापमान बहुत अधिक बढ़ जाता है, जिससे थकावट, घबराहट, सिरदर्द, और उल्टी जैसा महसूस हो सकता है।

ब्लड प्रेशर में गिरावट : धूप में रहने से कुछ लोगों का ब्लड प्रेशर गिर जाता है, जिससे घबराहट और दिल की धड़कन तेज़ हो सकती है।

मानसिक प्रभाव : गर्मी मानसिक तनाव को भी बढ़ा सकती है जिससे बेचैनी और चिड़चिड़ापन हो सकता है।

सीधे AC के सामने न बैठें

बहुत से लोगों की आदत होती है कि वो तेज धूप से घर आने के बाद सीधे एसी में बैठ जाते हैं लेकिन इससे चक्कर आना, सिरदर्द या मांसपेशियों में खिंचाव जैसी परेशानियों का सामना कर पड़ सकता है। दरअसल, धूप में शरीर का तापमान बढ़ जाता है जो एसी में तेजी से गिर सकता है। इसके कारण सेहत बिगड़ सकती है।

धूप से घर आने के बाद क्या करें

- जैसे ही आप घर लौटें, सबसे पहले किसी ठंडी और हवादार जगह पर बैठें। पंखे या एयर कंडीशनर के नीचे बैठें या हल्की ठंडी हवा लें।
- धीरे-धीरे एक या दो गिलास ठंडा (बहुत ठंडा नहीं) पानी पिएं। चाहें तो ओ.आर.एस. (ORS) या नींबू-पानी में थोड़ा नमक और शक्कर मिलाकर भी पी सकते हैं। ये शरीर में इलेक्ट्रोलाइट्स की कमी को पूरा करते हैं।
- ठंडे पानी से मुंह, हाथ और पैर धोएं या गीले तौलिये से शरीर को पोंछें। इससे शरीर का तापमान जल्दी सामान्य होगा।
-शरीर को कुछ देर आराम देना जरूरी है। ज्यादा चलने-फिरने या मेहनत वाला काम तुरंत न करें।
- बेचैनी या घबराहट में गहरी और धीमी सांसें लेना बहुत फायदेमंद होता है। यह शरीर और मन को शांत करने में मदद करता है।
- अधिक तैलीय या भारी खाना खाने से परहेज करें। ठंडे फल, दही, छाछ, खीरा, तरबूज जैसे पदार्थ खाएं जो शरीर को ठंडक देते हैं।

अगर लक्षण गंभीर हों तो डॉक्टर से संपर्क करें

अगर घबराहट के साथ चक्कर, अत्यधिक पसीना, उल्टी, या बेहोशी जैसा महसूस हो रहा हो तो इसे हल्के में न लें। यह हीट स्ट्रोक का संकेत हो सकता है और तत्काल चिकित्सा की आवश्यकता होती है।

बचाव के उपाय

-धूप में निकलने से पहले हल्के रंग के, ढीले और सूती कपड़े पहनें।
-सिर पर टोपी या छाता लेकर जाएं।
-खूब पानी पिएं, खासकर अगर बाहर काम करना हो।
-धूप के समय (दोपहर 12 से 3 बजे के बीच) बाहर निकलने से बचें।

धूप से आने के बाद घबराहट और बेचैनी का अनुभव होना आम बात है, लेकिन इसे नजरअंदाज नहीं किया जाना चाहिए। शरीर को ठंडक पहुंचाना, हाइड्रेट रखना और पर्याप्त आराम देना इस स्थिति में सबसे अहम है। अगर लक्षण बार-बार होते हैं या अधिक गंभीर महसूस होते हैं तो चिकित्सकीय सलाह अवश्य लें। गर्मियों में खुद का ख्याल रखना ही सबसे बड़ी सावधानी है।