बिना दवा सेहत की गारंटी

डॉ. ए.के. अरुण, एम.डी.

स्वस्थ जीवनशैली वह होती है जिसमें उठने और सोने का समय, खाना खाने का समय, कसरत का समय, स्वस्थ वजन बनाए रखना और तनाव से दूर रहना शामिल होता है। शोध बताते हैं कि लंबे समय तक जीने और बीमारियों से दूर रहने की सबसे अच्छी दवा एक हेल्दी लाइफस्टाइल है। आप अपने आहार और व्यायाम में बदलाव करके अपने तनाव को आसानी से दूर कर सकते हैं। इसके लिए निम्नलिखित बिंदुओं को याद रखें :-

व्यायाम

रोजाना व्यायाम आपकी बढ़ती उम्र के लिए काफी महत्वपूर्ण है। अपने रोज़ के लाइफस्टाइल में इसे शामिल करें, जिससे आपके शरीर में फुर्ती बनी रहेगी।

सही भोजन करें

आप दिनभर में लगभग पांच सब्जियों का सेवन करने की कोशिश करें। उन्हें किसी भी तरह से खा सकते हैं, कच्ची, उबालकर या तलकर। सब्जियों के ज्यादा मात्रा में सेवन से कैंसर का जोखिम कम होता है और वजन भी घटता है।

पर्याप्त पानी पिएं

अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए हाइड्रेटेड रहना बहुत महत्वपूर्ण है। पानी हमारे शरीर से गंदगी को बाहर निकालने में मदद करता है और पाचन क्रिया को बेहतर रखता है।

ध्यान करें

ध्यान के अच्छे और लंबे समय तक चलने वाले लाभ होते हैं। यह तनाव को कम करता है और फोकस में सुधार करता है।

नियमित जांच कराएं

डॉक्टर से नियमित रूप से अपनी जांच कराएं, भले ही आप बिल्कुल ठीक हों। ऐसा करने से किसी भी बीमारी का जल्दी पता लगाया जा सकता है।

संतुलित वजन

स्वस्थ वजन आपको हेल्दी रखने में मदद करता है। अपने शरीर का बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) जानें। सामान्यतः बीएमआई 18.5 और 22.9 के बीच होना चाहिए।

लक्ष्य निर्धारित करें

आप एक समय में एक चीज करें और धीरे-धीरे शुरूआत करें। सकारात्मक आदतों को अपनाएं, जैसे सोडा के कैन के बजाय पानी का सेवन करना।

अच्छी नींद लें

आराम और ध्यान का एक बेहतर तरीका है, दूध का एक गर्म गिलास और बिस्तर पर जाने से पहले हल्के गुनगुने पानी से स्नान करना।

शराब सेवन से बचें

ज्यादा शराब का सेवन न करें, क्योंकि यह दिल और फेफड़ों को प्रभावित कर सकता है।

तंबाकू से दूरी

तंबाकू में निकोटिन होता है जो हमारे नर्वस सिस्टम को प्रभावित करता है। इसे छोड़ने की कोशिश करें।

घर का खाना खाएं

बाहर के खाने के बजाय घर का बना खाना ज्यादा हेल्दी, साफ और सुरक्षित होता है।

हेल्दी स्नैक

यदि आप ज्यादा सैचुरेटेड फैट वाले भोजन का सेवन करते हैं, तो इससे रक्त में कोलेस्ट्रॉल की मात्रा बढ़ सकती है।

दांतों का रखें ख़्याल

दांतों की स्वच्छता हृदय रोग, निमोनिया और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं के लिए आपके जोखिम को कम करती है।

अपने लिए वक्त निकालें

यदि आप डेस्क जॉब करते हैं, तो अपनी जीवनशैली में बदलाव करें। फिटनेस क्लास ले सकते हैं या बच्चों या पालतू जानवरों के साथ टहल सकते हैं।

खुश रहें

स्वस्थ रहने के लिए कृतज्ञता आभार सबसे बेहतर उपकरणों में से एक है। यह मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार करता है।